EMPEZAR A CORRER. 

TE COMPARTO ALGUNOS CONSEJOS.

Lo primero es tener la intención de empezar a correr, la excusa habitual:

 "No tengo tiempo".

 !Desecharla YA!!

Mi recomendación, haz ejercicio antes de ir a trabajar: ¡haz tu sesión de ejercicios bien pronto!.

¿Por qué por la mañana? Así ya no tendrás excusa a lo largo del día, ni te surgirán imprevistos ni tareas que te impidan hacer tu sesión, si lo vas postergando siempre hay algo que te impide hacerlo.

Si entrenas a primera hora darás  un empujón a tu metabolismo: quemarás más grasas a lo largo del día, aunque solo estés sentado en la oficina. Hacer ejercicio por la mañana te dará energía, aumentando la circulación sanguínea y la absorción de oxígeno en el cuerpo, logrando así un estado de alerta y mayor actividad.

Para empezar no realices sesiones muy  largas y lentas en las que tu zancada sea corta y la carrera se haga aburrida, lleva un buen ritmo aunque empieces por sesiones cortas de 20 - 30 minutos, siempre acompañado por una correcta respiración. La zancada debe ser completa, elevando rodillas y talones al glúteo, haz algunos sprints de 30-60 segundos animarán tu sesión y trabajarás en diferentes ritmos.

Los brazos en la carrera son tan importantes como las piernas, sobre todo cuando éstas empiezan a fatigarse,balancea los brazos rápida y enérgicamente ya que son como motores para tus piernas. Lleva los talones desde la mejilla a la nalga.Cuando lleves un ritmo alto concéntrate en los músculos del tronco.

La ropa debe ser ceñida, camiseta de tejido transpirable y malla ajustada será lo más cómodo y el calzado adecuado, ¿Cuál es el calzado adecuado para ti? utiliza calzado deportivo para running, si vas a un comercio especializado mejor,  si no, puede que notes molestias en la planta de tus pies o musculares en tus gemelos, son lesiones muy comunes al empezar a correr y utilizar las zapatillas con las que caminamos cada día, también hay que tener en cuenta donde corres, no es igual en arena que  en asfalto, deberás ir a un establecimiento especializado para asegurarte de como es tu pisada, así te aseguras el calzado  correcto.
Ahora que empieza el buen tiempo y podemos disfrutar de la carrera en exterior hay que aprovechar, oxigenarnos y tomar el sol nos revitaliza.
Mi última recomendación, no salgas en las horas de máximo calor y mantente hidratado, antes y durante la carrera, pero cuidado con las bebidas isotónicas que tomas, revisa su composición, las más conocidas del mercado lo que más te aportan es azúcar.
Salir a correr es la mejor terapia antiestres, pruébalo!!.

¿Que es el CLA? !OTRO PRODUCTO MILAGRO!

Has escuchado ultimamente o te han hablado sobre los benefícios del C.L.A. y has pensado:
!Otro producto milagro! y no sabes que hacer si utilizarlo o esperar a escuchar alguna noticia que te aclare algo sobre que es y para que sirve?. Te ayudo a conocerlo mejor.

El C.L.A. o Acido Linoleico Congugado, es un ácido graso de la familia de los Omega 6, que se encuentra en algunas plantas y semillas, aceites vegetales y alimentos como  carne de rumiantes, lácteos, huevos.

Se observó que tiene propiedades anticancerígenas y antioxidantes, por lo que se empezaron a realizar estudios sobre los efectos beneficiosos  en humanos aumentando la cantidad de ingesta del mismo en los que se determino  sus beneficios en prevención de enfermedades cardiovasculares, mejora  del colesterol, aumento del metabolismo y la actividad neurosimpática por lo que es el complemento perfecto para quienes quieren mejorar su composición corporal y liberar grasas.

Más de treinta estudios realizados por diferentes laboratorios y universidades han determinado la reducción de grasa que se produce en el ser humano, especialmente en zonas localizadas de grasa (celulitis, grasa abdominal) pero no solo con tomar C.L.A. en forma de complemento  conseguiremos resultados notables,  se recomienda tomar C.L.A.3 gr. diarios para obtener resultados y como complemento a un programa de ejercicios y una alimentación  saludable.
                                                             

¿Pero como lo consigue? ?Como desaparece la grasa?

La cantidad adecuada de C.L.A.  disminuye la actividad de la enzima encargada de almacenar la grasa e incrementa su metabolismo y hace que nuestro cuerpo consuma para generar energía la grasa acumulada, movilizándolas y ayudando a su combustión, además aumenta la masa muscular, por lo que tomar C.L.A. y realizar ejercicio potenciará los resultados deseados de disminución de grasa y aumento de tonificación.

Cualquier fuente de  C.L.A. no es buena, ya que también se encuentra en algunas grasas trans, absolutamente prohibidas en nuestra dieta si buscamos una alimentación sana, por lo que debemos cuidar de donde procede para que realmente obtengamos los beneficios sin efectos adversos.

Nuestra recomendación:

CLA 500 DE NUTRILITE  nuestra marca de confianza.

Procede de aceite de Cárcamo, totalmente orgánico sin conservantes ni colorantes.producto 100% saludable.

Es el momento de la DIETA DETOX

Aprovecha el periodo vacacional para comenzar a cuidar tu alimentación te será más fácil y cogerás buenos hábitos para la vuelta.

¿Qué es y porque hacer? una dieta de DETOXIFICACIÓN.

En el  día a día, agentes internos como  nuestra alimentación, el agua que bebemos, medicamentos o tabaco, alcohol, por supuesto el estrés y agentes externos como la contaminación, productos de uso diario, los cambios de estación y muchos otros, nos están provocando altos  niveles  tóxicos.
Nuestro propio cuerpo genera grandes cantidades de toxinas a través de los procesos de metabolización   y eliminación de desechos. y por todo esto recomiendo una dieta DETOX (Detoxificadora) un par de veces al año.
Los procesos de metabolización los realiza  el Hígado y los de eliminación el Riñón, con una dieta Detox, conseguiremos mejorar el funcionamiento de ambos gracias a la limpieza que se realizará en los días que esta dure.

¿Qué beneficios tendré?

- Mejora la vitalidad.                                                                 - Equilibra el colesterol.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Disminuye inflamación y dolores.
- Ayuda a bajar peso por activar el metabolismo.
- Purifica la sangre, mejora la circulación.
- Reduce y frena el proceso de envejecimiento.
- Neutraliza la acidosis, regula el PH corporal.
- Reduce el riesgo de Cáncer.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Este tipo de dieta es aconsejable realizarla cuando dispongamos de tiempo para dedicarnos a nosotros mismos, y a cuidar de nuestra alimentación, en un periodo vacacional es lo ideal, aprovecha la Semana Santa o el verano  si te encuentras en un entorno adecuado o tranquilo en casa  y retomarás la vuelta al trabajo con más energía.

Una dieta DETOX no  debe hacerse con el único fin de perder peso, nadie te garantiza que lo bajes, aunque es una consecuencia en muchos casos gracias a la limpieza de tóxicos, no debe mantenerse en el tiempo, ya que es muy restrictiva, recomiendo 3 días de dieta, bien hecha es suficiente, es adecuada si vas a empezar con nuestro programa de pérdida de peso y hasta que te lleguen los resultados de tu test genético que hagas esta dieta, así tu cuerpo y tu mente comienzan a prepararse.
                                         
                              


Es importante realizarla con una intención clara de cambio de hábitos no solo alimenticios, también debemos atender a nuestra actitud, imprescindible para mejorar nuestra salud:

- Bebe 1,5 L - 2 L de agua filtrada o de mineralización débil, evita el agua del grifo trae muchos            contaminantes, alta cantidades de cloro y metales pesados (la de Madrid también).
- Realiza algún ejercicio de control del estrés (meditación, yoga, respiraciones...).
- Si puedes tomar productos ecológicos (frutas y verduras) mejor.
- No descuides tu dosis diaria de Vitaminas, minerales y fibra.
- Evita los alimentos procesados, elaborados, conservas.
- Evita café y té negro
- Nada de  alcohol ni tabaco.
- Descansa, duerme las horas que tu cuerpo necesite.
- Pasea al aire libre.
- Haz ejercicio.
- Ten una actitud positiva.

                                   DIETA DETOX

EN AYUNAS -             Batido de 1 zanahoria, unas hojas de espinaca, 1 tallo de apio, 1/2                                                    manzana y un vaso de agua.

DESAYUNO - 20 - 30  minutos después del batido:
                                       Té diurético, te verde.
                                       Sándwich de pan integral con pavo o queso ligero, tomate fresco y aceite                                        de oliva virgen extra. (Si puedes pasar sin queso y pavo añade al                                                      sándwich lechuga, tomate y aguacate).

MEDIA MAÑANA -    Fruta de temporada, 15 minutos después un puñado de almendras                                                  naturales con piel.

COMIDA      -              1/2 taza (en crudo) de arroz integral, Verduras al horno, Salmón, trucha                                        o atún  al  horno. ( Puedes eliminar el pescado)
                                       Ensalada de escarola o endivia, tomate, pepino con aceite de oliva.




MERIENDA -              1 pieza fruta de temporada.
                                       15 minutos después 1 té diurético y 3 galletas integrales de avena sin                                                azúcar.

CENA -                         Sopa de verduras o tomate, pollo asado o a la plancha. ( Puedes eliminar                                        el pollo, si no tomas pollo debes añadir un cazo de proteína vegetal                                                  NUTRILITE  a la sopa)

Puedes tomar todas las infusiones que desees y zumos de frutas pero deben ser naturales o ecológicos sin aditivos ni azúcares, te ayudarán a aumentar la cantidad de líquidos.
Las verduras permitidas son espinacas, acelgas, alcachofas, espárragos, tomates, pepino, escarola, zanahoria, endivia, pimiento, limón, apio, lechuga.
No tomes coles y si habitualmente te hincha evita la lechuga estos días.
Si puedes evitar el vinagre mejor, si quieres aliñar la ensalada hazlo con aceite de oliva virgen extra y limón.
Puedes utilizar especias, pero no sal ni azúcar, tampoco es bueno utilizar edulcorantes artificiales, son muy irritantes para el intestino, si necesitas endulzar las infusiones utiliza un poco de miel o sirope de agave.
Como ves en el menú he incluido pescado y pollo, por si no puedes pasar sin ello, lo ideal estos días sería no tomar proteína animal, si puedes pasar sin tomar carne ni pescado mejor, pero debes incluir PROTEÍNA  VEGETAL  NUTRILITE, un cacito en el batido de la mañana o en la sopa de la cena.

Cuidado con los alimentos integrales, pan, galletas comprados en el supermercado, si te fijas en las etiquetas verás que en muchos casos no son totalmente integrales  o incorporan azúcares o grasas  en su elaboración, mejor buscarlos en Herbolarios o comercios especializados, aun así mira la etiqueta y comprueba sus ingredientes.

Durante la dieta notarás algunos síntomas, al principio estreñimiento, el segundo día puedes tener algo de diarrea, dolor de cabeza,  todo esto es normal, ten en cuenta que tu cuerpo esta sufriendo un proceso de limpieza que no esa dentro de lo habitual, y has cambiado las rutinas, a partir del segundo día te irás encontrando mejor gracias a los efectos de la detox, mejorará tu piel e irás perdiendo hinchazón, volumen y a encontrarte mejor, con más energía y vitalidad.

                              COMPLEMENTACIÓN  DURANTE LA DIETA

DIETA es sinónimo de restricción en nuestra alimentación, en este caso, esta dieta elimina gran cantidad de alimentos, por lo que es bueno complementarse adecuadamente.
El motivo principal de esta dieta es limpiar el organismo y por ello os recomiendo tomar fibra en polvo, que aumentará la cantidad de fibra durante estos días y te ayudará a arrastrar y así eliminar desechos, ayudando a la limpieza intestinal.







La vitamina B ayuda a eliminar tóxicos de fuentes externas como tabaco, alcohol, medicamentos, por lo que en estos días conviene aumentarla.








Dentro de Nutrilite contamos con el Té Bodykey, compuesto por diferentes hierbas  como yerba mate, hierba limón, té verde, hojas de ortiga, avena verde, raíz de regaliz..., hierbas diuréticas  que te ayudarán a eliminar líquidos y con ellos toxinas.

La vitamina C es imprescindible para reforzar tu sistema inmunitario después de la dieta, con la vitamina C plus de NUTRILITE contarás con vitamina en tu organismo todo el día, gracias a su liberación  prolongada durante 8 horas.







Si te animas ha realizar la dieta DETOX este verano con la complementación NUTRILITE haz tu pedido este mes de Julio de los productos que desees con descuento del 10%.

Cuando la hayas terminado vuelve a contarnos como te fue en los comentarios, para cualquier duda te dejo mi correo javiertesoro.bodykey@gmail.com


La dieta Detox está recomendada por l@s nutricionistas especializadas de Nutrilite, si necesitas realizar alguna consulta o deseas asistir a los talleres formativos de Nutrición Nutrilite, Online o presenciales, no dudes en enviarme un mail con tu solicitud.

¿CUANTO LLEVO INVERTIDO EN ADELGAZAR?

Cuantas dietas, suplementos, medicamentos, gimnasios,etc... han formado parte de tu historia " Voy a adelgazar".

Y en realidad ¿que resultados has obtenido y en definitiva que porcentaje de éxito? ¿estas en tu peso ideal? ¿Conseguiste tus objetivos?.

Perder peso no consiste en dejar de comer, o eliminar alimentos de la dieta, por supuesto hablamos de alimentos  frescos y no de envasados, precocinados, industriales, procesados, esos FUERA! TODOS! comienza por cocinarte aunque sean platos sencillos siempre será mejor que cualquier alimento elaborado por cualquier industria o establecimiento donde no controlamos la cantidad ni calidad de aceite con el que  cocinan o los conservantes y otras sustancias que añaden.

Comienza un PROGRAMA DE SALUD PARA PERDIDA DE PESO, (Lee el artículo) y no una dieta, es decir, un programa completo y personalizado donde debes adquirir hábitos de vida saludables en alimentación y actividad física, ambas deben ir de la mano en cualquier proceso de recuperación de forma física o pérdida de peso, si no es así en algún momento llegará el conocido efecto rebote, que no es más que volver a los hábitos que te hicieron engordar.

Te has preguntado ¿Cuanto llevo gastado en adelgazar? según la OCU los españoles que se plantean adelgazar se gastan de media 150€ mensuales, ¿por cuanto tiempo seguirán haciéndolo? y te puedo asegurar que la mayoría no mantendrán su peso ideal por mucho tiempo ya que no realizan un plan completo y personalizado.

Déjame ayudarte  con tu  test genético que te aclarará para siempre como alimentarte ayudándote a aprender a comer y con el ejercicio indicado para ti,  no te sientas nunca más a dieta, aprende a comer lo que es mejor para ti y adquiere el hábito del ejercicio, en poco tiempo tu cuerpo te lo pedirá y dejará de ser un sacrificio para ser un placer.  

PIERDE PESO DE UNA VEZ Y PARA SIEMPRE, 

APROVECHA LA OFERTA DE MARZO .

!!FELIZ AÑO NUEVO!!

Algunos ya habéis empezado el RETO 42 antes de navidades y veréis que con ello los excesos estos días no se notarán tanto en vuestros cuerpos.

Otros aún os estáis mentalizando para empezar, pero ya os digo que no hay que pensárselo, hay que ponerse en acción.

¿Habéis pensado todas las metas para este nuevo año?

Me encantaría que incluyáis la actividad física como hábito en vuestra propuesta, ya sabéis que defiendo desde siempre el deporte por salud, siempre lo digo e insisto en ello, porque no creo en perder unos kilos, ponerme fuerte o perder el michelín como objetivo último, si es cierto que si conseguimos crear el hábito del deporte, que no os costará tanto como parece, todos esos resultados llegarán, pero no solo eso, os encontrareis más activos y guapos gracias a la energía y cambio de actitud que también se consigue con la práctica del ejercicio.

!Animaros a empezar!  me encantaría ayudaros en este RETO para el año que comenzamos y mi reto personal  será que cada vez más de vosotros os iniciéis y le cojáis el gustillo a moveros más a despegaros del sillón y a hacer un poquito de ejercicio cada día.

El comienzo es poco a poco y el cuerpo es muy agradecido, en seguida empezaréis a ver cambios, hay que ir de manera progresiva, piensa cuanto tiempo llevas sin hacer nada y entenderás que en dos días no puedes obtener los resultados, pero date un tiempo, te propongo 42 días para empezar a adquirir el hábito después os propondré algo más complicado y de mayor intensidad.
Por ahora realizar el reto tal como os lo propongo así evitamos sobrecargas, lesiones, agotamiento excesivo o cualquier problema que os pueda provocar un entrenamiento demasiado fuerte, si os parece sencillo o flojo mejor, vuestro cuerpo necesita ir acondicionándose poco a poco.


No puedes esperar más aquí os dejo mi propuesta RETO 42

RETO 42, ¿¿ ACEPTAS??!!

Algunas recomendaciones antes de que comiences RETO 42

Aquí te dejo lo que estabas esperando, sigue las indicaciones y veras los resultados.

Planificación semanal: según tus hábitos de entrenamiento.

Inicial: si no haces ejercicio habitualmente.
Medio: Practicas ejercicios 3 días a la semana regularmente.
Avanzado: Cuando entrenas más de 4 días a la semana.

Los días que te propongo son un ejemplo, puedes variar los días según te venga mejor, solo respeta los tiempos de descanso entre ellos, es decir si te viene mal entrenar lunes y jueves puedes cambiarlo a martes y viernes, observa que dejo 2 días de descanso entre medias.

Las series marcadas por semanas, realiza una serie descansa de 2 a 3´ y repite, así hasta realizar todas las series.

Días de entreno                Inicial           Series       Medio    Series    Avanzado    Series

1 Semana                         L/J                 2           L/X/V        3        L/M/J/S        4
2 Semanas                       L/X/V             2           L/X/V        4        L/J/D            5
3 Semanas                       L/J/S               3           M/J/S        5        L/M/V/S        6

Entra al enlace para comenzar tu RETO 42:

Vídeo entrenamiento


No dudes de contactarme a través de facebook en  Fastness o a través del blog, ante cualquier duda que tengas o cualquier molestia que puedas sentir al realizar el entrenamiento.

!BUEN ENTRENO¡

Reto Fastness 42 días

Quiero demostrarte que no es necesario tener mucho tiempo para entrenar, y tampoco necesitas material para poder hacer ejercicio, desde tu casa y con 30' unos días a la semana te sorprenderá los resultados que vas a obtener.

Deja a un lado los pretextos de no tengo tiempo, no puedo ir al gimnasio, no puedo pagar un entrenador personal etc. Te ayudare a conseguir tus objetivos si te comprometes a realizar el entrenamiento de Reto 42.

Solo funcionara si te comprometes al 100% con el entrenamiento, tú decides.

                                                    Estas list@.

1º. Realiza el test:

Dedica un día para hacer tu test, durante 1´ haz todas las repeticiones posibles en cada ejercicio, apunta los resultados para luego poder ver los avances obtenidos, haremos el test antes de iniciar el reto y al finalizar.
Recuerda 1´de ejercicio y 1´de descanso y pasas al siguiente ejercicio.

Te propongo que apuntes los resultados de tus test en la pagina de facebook Fastness, así animaremos a más personas a realizar ejercicio sin moverse de su casa, y seremos testigos de lo bien que lo estas haciendo.

Vídeo Test 

Ahora tienes que familiarizarte con los ejercicios del entrenamiento, para ello te dejo un vídeo con la demostración visual explicativa de cada ejercicio, no te preocupes que será muy sencillo.  


Pincha este enlace para ver el   VÍDEO EXPLICACIÓN DE EJERCICIOS


En el siguiente Post, te comparto la rutina de ejercicios que utilizaras durante tu Reto 42.