ENTRENA EN CASA con Javier Tesoro

 EMPEZAR A CORRER. 

TE COMPARTO ALGUNOS CONSEJOS.

Lo primero es tener la intención de empezar a correr, la excusa habitual:

 "No tengo tiempo".

 !Desecharla YA!!

Mi recomendación, haz ejercicio antes de ir a trabajar: ¡haz tu sesión de ejercicios bien pronto!.

¿Por qué por la mañana? Así ya no tendrás excusa a lo largo del día, ni te surgirán imprevistos ni tareas que te impidan hacer tu sesión, si lo vas postergando siempre hay algo que te impide hacerlo.

Si entrenas a primera hora darás  un empujón a tu metabolismo: quemarás más grasas a lo largo del día, aunque solo estés sentado en la oficina. Hacer ejercicio por la mañana te dará energía, aumentando la circulación sanguínea y la absorción de oxígeno en el cuerpo, logrando así un estado de alerta y mayor actividad.

Para empezar no realices sesiones muy  largas y lentas en las que tu zancada sea corta y la carrera se haga aburrida, lleva un buen ritmo aunque empieces por sesiones cortas de 20 - 30 minutos, siempre acompañado por una correcta respiración. La zancada debe ser completa, elevando rodillas y talones al glúteo, haz algunos sprints de 30-60 segundos animarán tu sesión y trabajarás en diferentes ritmos.

Los brazos en la carrera son tan importantes como las piernas, sobre todo cuando éstas empiezan a fatigarse,balancea los brazos rápida y enérgicamente ya que son como motores para tus piernas. Lleva los talones desde la mejilla a la nalga.Cuando lleves un ritmo alto concéntrate en los músculos del tronco.

La ropa debe ser ceñida, camiseta de tejido transpirable y malla ajustada será lo más cómodo y el calzado adecuado, ¿Cuál es el calzado adecuado para ti? utiliza calzado deportivo para running, si vas a un comercio especializado mejor,  si no, puede que notes molestias en la planta de tus pies o musculares en tus gemelos, son lesiones muy comunes al empezar a correr y utilizar las zapatillas con las que caminamos cada día, también hay que tener en cuenta donde corres, no es igual en arena que  en asfalto, deberás ir a un establecimiento especializado para asegurarte de como es tu pisada, así te aseguras el calzado  correcto.
Ahora que empieza el buen tiempo y podemos disfrutar de la carrera en exterior hay que aprovechar, oxigenarnos y tomar el sol nos revitaliza.
Mi última recomendación, no salgas en las horas de máximo calor y mantente hidratado, antes y durante la carrera, pero cuidado con las bebidas isotónicas que tomas, revisa su composición, las más conocidas del mercado lo que más te aportan es azúcar.
Salir a correr es la mejor terapia antiestres, pruébalo!!.