Lo que debes saber sobre los aminoácidos esenciales

Hace poco subí un articulo sobre la importancia de las proteínas, aquí os dejo lo que debes saber sobre los aminoácidos esenciales si haces ejercicio. 

Leucina:

Esencial para la formación de tendones y músculos
Esencial para producir proteínas
Reparación y crecimiento muscular
Desarrolla el crecimiento y la fuerza muscular como respuesta al ejercicio
Dispara la producción de la hormona del crecimiento
Esencial para que actúen las hormonas anabólicas sobre el músculo 
Interviene en la formación y reparación del tejido muscular 
Aumenta la energía e incrementa la resistencia a la fatiga 


Valina:

Evita el desgaste muscular
Esencial para el crecimiento muscular
Evita la fatiga muscular
Utiliza las grasas como fuente de energía 

Isoleucina:

Repara hormonas anabolicas (hormona del crecimiento, insulina,Hormonas sexuales, tiroides)
Previene desgaste y perdida muscular
Crecimiento y mantenimiento del cuerpo
Aumenta energía, bienestar y resistencia física
Aumenta fuerza y desarrollo muscular

Metionina:

Sintetiza la proteina en todo el cuerpo
Energía mental
Antidepresivo
Forma creatina junto a la arginina, indispensable para el desarrollo muscular
Desarrollo y mantenimiento muscular

Arginina:

Mejora el tono muscular
Estado físico y mental optimo
Necesaria para sintetizar y liberar hormona del crecimiento
Incremento desarrollo y definición muscular
Reduce la grasa corporal
Produce oxido nitrico (vasodilatador)

Treonina:

Estabiliza el nivel de azúcar en sangre
Formación de aminoácidos
Digestión de la proteina en la dieta
Requiere de vitamina B6, Niacina y magnesio para su optima utilización

Triptofano:

Produce serotonina 
Antidepresivo
Induce al sueño
Produce más hormona del crecimiento

Histidina:

Esencial para los minerales
Forma aminoácidos 

Fenilalanina:

Aumenta el interes sexual
Forma betaendorfinas
Mejora la memoria y la alerta

Lisina:

Forma carnitina junto a la vitamina C
Ayuda a bajar de peso
Previene el desgaste articular

CONTENIDO MEDIO	POR RACIÓN (10 g)	POR 100 g
Energía	170/40 kJ/Kcal	1700/400 kJ/Kcal
Grasas	0,48 g	4,8 g
ácidos grasos saturados	0,06 g	0,6 g
Hidratos de Carbono	0,32 g	3,2 g
azúcares	0 g	0 g
Proteínas	8 g	80 g
Sal	0,23 g	2,3 g
Aminoácidos Esenciales
Isoleucina	390 mg	3900 mg
Leucina	660 mg	6600 mg
Lisina	510 mg	5100 mg
Metionina y Cistina	220 mg	2200 mg
Fenilalanina y Tirosina	750 mg	7500 mg
Treonina	310 mg	3100 mg
Triptófano	120 mg	1200 mg
Valina	400 mg	4000 mg
Histidina	210 mg	2100 mg