¿Cuanta azúcar tomamos en los refrescos?

Diferentes estadísticas determinan el gran crecimiento de la obesidad y la relación directa con los cambios en nuestra manera de alimentarnos, entre los alimentos que más intervienen están la comida preparada, los refrescos y zumos envasados.

Los refrescos que existen en el mercado se caracterizan por las grandes cantidades de azúcar que contienen y por ello son consecuencia directa *(según estudios oficiales) de enfermedades como la obesidad y la diabetes tipo 2, gota o enfermedades del corazón, e incluso cáncer.
Pero la pregunta es ¿Somos conscientes de lo que bebemos? solo tenemos que mirar el etiquetado de los envases para saber la cantidad de azúcar que tomamos al elegir este tipo de bebidas, os lo voy a poner fácil, en el cuadro posterior veréis las cucharadas de azúcar que ingerimos con cada tipo de bebida, y como sin darnos cuenta estamos aportando a nuestra dieta una cantidad desproporcionada de calorías, con las consecuencias que esto traerá a nuestra salud.

Teniendo en cuenta que son 3,87 calorías por cada gramo de azúcar procedente de estas bebidas, consumiríamos las siguientes calorías:

	Envase	Gramos azúcar	Calorías del azúcar
Bebida de cola	330 cl	35	135
Bebidas de té	330 cl	25	97
Refresco de limón	330 cl	42	163
Bebida isotónica	330 cl	26	101
Tónica	330 cl	29,4	114
Batido de chocolate	200 cl	20,6	80
Néctar de piña	275 cl	33,8	131

La obesidad en el mundo esta alcanzando proporciones epidémicas, cada año mueren 2,8 millones de personas a causa de obesidad o sobrepeso, en países como México la obesidad infantil se ha convertido en un problema de salud pública por el alarmante crecimiento de esta patología.

El desarrollo y crecimiento de los países es consecuencia directa del crecimiento del índice de obesidad de su población a causa de sus cambios alimenticios, así la Fundación UNAM dice: "La obesidad se ha cuadruplicado  en sociedades en desarrollo".

La OMS  determina que los gobiernos, los asociados internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no gubernamentales y el sector privado tienen una función crucial en la prevención de la obesidad.

Por todo esto consumamos bebidas alternativas libres de azúcar y reduzcamos en general el consumo de productos envasados, en los que enmascaran azúcares, grasas trans, conservantes y colorantes no naturales.

Es nuestra responsabilidad cuidar nuestra salud y la de nuestra familia, utilicemos la información del etiquetado de los productos que nos informa de su composición y nos  permite elegir productos y marcas  saludables, premiemos con nuestro consumo a esas empresas que si se preocupan por elegir la producción de productos saludables y con métodos más sostenibles.

Como consumidores tenemos la capacidad de elegir, entonces elijamos una vida con sentido.

*Obesidad 

En este studio Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis concluye que existe una relación directa entre el consumo de bebidas azucaradas y obesidad en los niños.En este otro estudio de Effects of Decreasing Sugar-Sweetened Beverage Consumption on Body Weight in Adolescents: A Randomized, Controlled Pilot Study se concluye que existe un efecto beneficioso en el peso corporal cuando se reduce el consumo bebidas azucaradas en los adolescentes.Diabetes 2En este estudio sobre Sugar-Sweetened Beverages, Weight Gain, and Incidence of Type 2 Diabetes in Young and Middle-Aged Women se concluye que un mayor consumo de bebidas azucaradas esta asociado a un mayor aumento de peso y un mayor riesgo de desarrollo de diabetes tipo 2 en las mujeres, posiblemente proporcionando calorías excesivas y las grandes cantidades de azúcares de rápida absorción. CariesEn este artículo sobre Sociobehavioural risk factors in dental caries – international perspectivespublicado en Community Dentistry and Oral Epidemiology donde dice uno de los factores de riesgo para la caries son las bebidas azucaradas.GotaEn este studio de Soft drinks, fructose consumption, and the risk of gout in men: prospective cohort study concluye que que el consumo de azúcar en los las bebidas azucaradas está fuertemente asociada con un mayor riesgo de gota en los hombres.

Difundamos cada vez más esta información entre nuestros familiares y amigos para que seamos más conscientes de lo que tomamos. Gracias por compartirlo.

ESTRÉS Y OBESIDAD ¿EXCUSA O MOTIVO?

El estrés forma parte de nuestras vidas, de forma demasiado habitual convivimos con él

sin  evaluar las consecuencias que tiene en nuestra salud, no cabe duda  la relación directa que existe entre el estrés y diversos problemas psicológicos, pero también son cada vez más los estudios que determinan la relación directa que existe entre estrés y problemas físicos, entre otros la obesidad. Por este y otros muchos motivos que afectan nuestra  salud es tan importante una adecuada gestión del estrés. 

Existen estudios que demuestran la relación entre estrés y aumento de masa corporal (IMC).

Nuestro cuerpo cuando se ve sometido a altos niveles de estrés como respuesta a esta situación segrega hormonas,  una de ellas es cortisol, si el estrés se alarga en el tiempo, la segregación de esta hormona hará  aumentar el apetito por lo  que comerás en exceso, como consecuencia ganarás peso.

(http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mental_Health_Letter/2012/February/why-stress-causes-people-to-overeat). 

                       

Esta puede ser la razón de que la gente recurra a la comida cuando necesita un consuelo. Utilizamos la comida como escape emocional, por eso la tendencia a comer compulsivamente en situaciones de inestabilidad emocional, causadas por el estrés. Las mujeres son especialmente propensas a comer en estos casos.

Además se ha demostrado que debido a la secreción de serotonina, que influye en el estado de animo, tenderemos a comer mayor cantidad de carbohidrátos y grasas, (patatas fritas, pasteles, helados, ..) el motivo es que la ingesta de  estos alimentos  aumenta  los niveles de serotonina, esta es otra causa para ganar peso en situaciones de estrés y por lo que las personas en esta situación no son capaces de hacer dieta o encontrar la motivación para alimentarse de manera más saludable.

Lo ideal en estas situaciones es aprender a gestionar el estrés,  con ejercicios y técnicas que te ayudan. La actividad física,  yoga y otras formas de entrenamiento tienen efecto relajante, además te ayudarán a estar ocupado en  momentos de antojo  en el que tu mente te llevaría directo a la nevera.

                           

Hacer ejercicio te ayudará a controlar tu estrés lo que regulará tus niveles hormonales y así conseguirás el equilibrio para alimentarte de forma saludable, haciendo actividad física, te será mucho más fácil mantenerte en tu peso ideal y en forma.

Estudios de referencia:

Harding, J.L., Backholer, K., Williams, E.D., Peeters, A., Cameron A.J., Hare, M.J.L., Shaw J.E. and Magliano, D.J.: Psychosocial stress is positively associated with body mass index gain over 5 years: Evidence from the longitudinal AusDiab study. In: Obesity, Volume 22, Issue 1, pages 277–286, January 2014
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512679

Torres, Susan and Nowson, Caryl: Relationship between stress, eating behavior and obesity. In: Nutrition, Volume. 23, Issue 11-12, pages 887-894, November 2007
http://dro.deakin.edu.au/eserv/DU%3A30007279/torres-relationshipbetweenstress-pp-2007.pdf

Why stress causes people to overeat. In: Harvard Mental Health Letter, February 2012
http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mental_Health_Letter/2012/February/why-stress-causes-people-to-overeat

Wurtman, R.J., Wurtman, J.J.: Brain Serotonin, Carbohydrate-Craving, Obesity and Depression. In: Obesity Research, Volume 3, Issue S4, pages 477S–480S, November 1995
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8697046

 EMPEZAR A CORRER. 

TE COMPARTO ALGUNOS CONSEJOS.

Lo primero es tener la intención de empezar a correr, la excusa habitual:

 "No tengo tiempo".

 !Desecharla YA!!

Mi recomendación, haz ejercicio antes de ir a trabajar: ¡haz tu sesión de ejercicios bien pronto!.

¿Por qué por la mañana? Así ya no tendrás excusa a lo largo del día, ni te surgirán imprevistos ni tareas que te impidan hacer tu sesión, si lo vas postergando siempre hay algo que te impide hacerlo.

Si entrenas a primera hora darás  un empujón a tu metabolismo: quemarás más grasas a lo largo del día, aunque solo estés sentado en la oficina. Hacer ejercicio por la mañana te dará energía, aumentando la circulación sanguínea y la absorción de oxígeno en el cuerpo, logrando así un estado de alerta y mayor actividad.

Para empezar no realices sesiones muy  largas y lentas en las que tu zancada sea corta y la carrera se haga aburrida, lleva un buen ritmo aunque empieces por sesiones cortas de 20 - 30 minutos, siempre acompañado por una correcta respiración. La zancada debe ser completa, elevando rodillas y talones al glúteo, haz algunos sprints de 30-60 segundos animarán tu sesión y trabajarás en diferentes ritmos.

Los brazos en la carrera son tan importantes como las piernas, sobre todo cuando éstas empiezan a fatigarse,balancea los brazos rápida y enérgicamente ya que son como motores para tus piernas. Lleva los talones desde la mejilla a la nalga.Cuando lleves un ritmo alto concéntrate en los músculos del tronco.

La ropa debe ser ceñida, camiseta de tejido transpirable y malla ajustada será lo más cómodo y el calzado adecuado, ¿Cuál es el calzado adecuado para ti? utiliza calzado deportivo para running, si vas a un comercio especializado mejor,  si no, puede que notes molestias en la planta de tus pies o musculares en tus gemelos, son lesiones muy comunes al empezar a correr y utilizar las zapatillas con las que caminamos cada día, también hay que tener en cuenta donde corres, no es igual en arena que  en asfalto, deberás ir a un establecimiento especializado para asegurarte de como es tu pisada, así te aseguras el calzado  correcto.
Ahora que empieza el buen tiempo y podemos disfrutar de la carrera en exterior hay que aprovechar, oxigenarnos y tomar el sol nos revitaliza.
Mi última recomendación, no salgas en las horas de máximo calor y mantente hidratado, antes y durante la carrera, pero cuidado con las bebidas isotónicas que tomas, revisa su composición, las más conocidas del mercado lo que más te aportan es azúcar.
Salir a correr es la mejor terapia antiestres, pruébalo!!.

¿Que es el CLA? !OTRO PRODUCTO MILAGRO!

Has escuchado ultimamente o te han hablado sobre los benefícios del C.L.A. y has pensado:
!Otro producto milagro! y no sabes que hacer si utilizarlo o esperar a escuchar alguna noticia que te aclare algo sobre que es y para que sirve?. Te ayudo a conocerlo mejor.

El C.L.A. o Acido Linoleico Congugado, es un ácido graso de la familia de los Omega 6, que se encuentra en algunas plantas y semillas, aceites vegetales y alimentos como  carne de rumiantes, lácteos, huevos.

Se observó que tiene propiedades anticancerígenas y antioxidantes, por lo que se empezaron a realizar estudios sobre los efectos beneficiosos  en humanos aumentando la cantidad de ingesta del mismo en los que se determino  sus beneficios en prevención de enfermedades cardiovasculares, mejora  del colesterol, aumento del metabolismo y la actividad neurosimpática por lo que es el complemento perfecto para quienes quieren mejorar su composición corporal y liberar grasas.

Más de treinta estudios realizados por diferentes laboratorios y universidades han determinado la reducción de grasa que se produce en el ser humano, especialmente en zonas localizadas de grasa (celulitis, grasa abdominal) pero no solo con tomar C.L.A. en forma de complemento  conseguiremos resultados notables,  se recomienda tomar C.L.A.3 gr. diarios para obtener resultados y como complemento a un programa de ejercicios y una alimentación  saludable.
                                                             

¿Pero como lo consigue? ?Como desaparece la grasa?

La cantidad adecuada de C.L.A.  disminuye la actividad de la enzima encargada de almacenar la grasa e incrementa su metabolismo y hace que nuestro cuerpo consuma para generar energía la grasa acumulada, movilizándolas y ayudando a su combustión, además aumenta la masa muscular, por lo que tomar C.L.A. y realizar ejercicio potenciará los resultados deseados de disminución de grasa y aumento de tonificación.

Cualquier fuente de  C.L.A. no es buena, ya que también se encuentra en algunas grasas trans, absolutamente prohibidas en nuestra dieta si buscamos una alimentación sana, por lo que debemos cuidar de donde procede para que realmente obtengamos los beneficios sin efectos adversos.

Nuestra recomendación:

CLA 500 DE NUTRILITE  nuestra marca de confianza.

Procede de aceite de Cárcamo, totalmente orgánico sin conservantes ni colorantes.producto 100% saludable.

Es el momento de la DIETA DETOX

Aprovecha el periodo vacacional para comenzar a cuidar tu alimentación te será más fácil y cogerás buenos hábitos para la vuelta.

¿Qué es y porque hacer? una dieta de DETOXIFICACIÓN.

En el  día a día, agentes internos como  nuestra alimentación, el agua que bebemos, medicamentos o tabaco, alcohol, por supuesto el estrés y agentes externos como la contaminación, productos de uso diario, los cambios de estación y muchos otros, nos están provocando altos  niveles  tóxicos.
Nuestro propio cuerpo genera grandes cantidades de toxinas a través de los procesos de metabolización   y eliminación de desechos. y por todo esto recomiendo una dieta DETOX (Detoxificadora) un par de veces al año.
Los procesos de metabolización los realiza  el Hígado y los de eliminación el Riñón, con una dieta Detox, conseguiremos mejorar el funcionamiento de ambos gracias a la limpieza que se realizará en los días que esta dure.

¿Qué beneficios tendré?

- Mejora la vitalidad.                                                                 - Equilibra el colesterol.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Disminuye inflamación y dolores.
- Ayuda a bajar peso por activar el metabolismo.
- Purifica la sangre, mejora la circulación.
- Reduce y frena el proceso de envejecimiento.
- Neutraliza la acidosis, regula el PH corporal.
- Reduce el riesgo de Cáncer.
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Este tipo de dieta es aconsejable realizarla cuando dispongamos de tiempo para dedicarnos a nosotros mismos, y a cuidar de nuestra alimentación, en un periodo vacacional es lo ideal, aprovecha la Semana Santa o el verano  si te encuentras en un entorno adecuado o tranquilo en casa  y retomarás la vuelta al trabajo con más energía.

Una dieta DETOX no  debe hacerse con el único fin de perder peso, nadie te garantiza que lo bajes, aunque es una consecuencia en muchos casos gracias a la limpieza de tóxicos, no debe mantenerse en el tiempo, ya que es muy restrictiva, recomiendo 3 días de dieta, bien hecha es suficiente, es adecuada si vas a empezar con nuestro programa de pérdida de peso y hasta que te lleguen los resultados de tu test genético que hagas esta dieta, así tu cuerpo y tu mente comienzan a prepararse.
                                         
                              


Es importante realizarla con una intención clara de cambio de hábitos no solo alimenticios, también debemos atender a nuestra actitud, imprescindible para mejorar nuestra salud:

- Bebe 1,5 L - 2 L de agua filtrada o de mineralización débil, evita el agua del grifo trae muchos            contaminantes, alta cantidades de cloro y metales pesados (la de Madrid también).
- Realiza algún ejercicio de control del estrés (meditación, yoga, respiraciones...).
- Si puedes tomar productos ecológicos (frutas y verduras) mejor.
- No descuides tu dosis diaria de Vitaminas, minerales y fibra.
- Evita los alimentos procesados, elaborados, conservas.
- Evita café y té negro
- Nada de  alcohol ni tabaco.
- Descansa, duerme las horas que tu cuerpo necesite.
- Pasea al aire libre.
- Haz ejercicio.
- Ten una actitud positiva.

                                   DIETA DETOX

EN AYUNAS -             Batido de 1 zanahoria, unas hojas de espinaca, 1 tallo de apio, 1/2                                                    manzana y un vaso de agua.

DESAYUNO - 20 - 30  minutos después del batido:
                                       Té diurético, te verde.
                                       Sándwich de pan integral con pavo o queso ligero, tomate fresco y aceite                                        de oliva virgen extra. (Si puedes pasar sin queso y pavo añade al                                                      sándwich lechuga, tomate y aguacate).

MEDIA MAÑANA -    Fruta de temporada, 15 minutos después un puñado de almendras                                                  naturales con piel.

COMIDA      -              1/2 taza (en crudo) de arroz integral, Verduras al horno, Salmón, trucha                                        o atún  al  horno. ( Puedes eliminar el pescado)
                                       Ensalada de escarola o endivia, tomate, pepino con aceite de oliva.




MERIENDA -              1 pieza fruta de temporada.
                                       15 minutos después 1 té diurético y 3 galletas integrales de avena sin                                                azúcar.

CENA -                         Sopa de verduras o tomate, pollo asado o a la plancha. ( Puedes eliminar                                        el pollo, si no tomas pollo debes añadir un cazo de proteína vegetal                                                  NUTRILITE  a la sopa)

Puedes tomar todas las infusiones que desees y zumos de frutas pero deben ser naturales o ecológicos sin aditivos ni azúcares, te ayudarán a aumentar la cantidad de líquidos.
Las verduras permitidas son espinacas, acelgas, alcachofas, espárragos, tomates, pepino, escarola, zanahoria, endivia, pimiento, limón, apio, lechuga.
No tomes coles y si habitualmente te hincha evita la lechuga estos días.
Si puedes evitar el vinagre mejor, si quieres aliñar la ensalada hazlo con aceite de oliva virgen extra y limón.
Puedes utilizar especias, pero no sal ni azúcar, tampoco es bueno utilizar edulcorantes artificiales, son muy irritantes para el intestino, si necesitas endulzar las infusiones utiliza un poco de miel o sirope de agave.
Como ves en el menú he incluido pescado y pollo, por si no puedes pasar sin ello, lo ideal estos días sería no tomar proteína animal, si puedes pasar sin tomar carne ni pescado mejor, pero debes incluir PROTEÍNA  VEGETAL  NUTRILITE, un cacito en el batido de la mañana o en la sopa de la cena.

Cuidado con los alimentos integrales, pan, galletas comprados en el supermercado, si te fijas en las etiquetas verás que en muchos casos no son totalmente integrales  o incorporan azúcares o grasas  en su elaboración, mejor buscarlos en Herbolarios o comercios especializados, aun así mira la etiqueta y comprueba sus ingredientes.

Durante la dieta notarás algunos síntomas, al principio estreñimiento, el segundo día puedes tener algo de diarrea, dolor de cabeza,  todo esto es normal, ten en cuenta que tu cuerpo esta sufriendo un proceso de limpieza que no esa dentro de lo habitual, y has cambiado las rutinas, a partir del segundo día te irás encontrando mejor gracias a los efectos de la detox, mejorará tu piel e irás perdiendo hinchazón, volumen y a encontrarte mejor, con más energía y vitalidad.

                              COMPLEMENTACIÓN  DURANTE LA DIETA

DIETA es sinónimo de restricción en nuestra alimentación, en este caso, esta dieta elimina gran cantidad de alimentos, por lo que es bueno complementarse adecuadamente.
El motivo principal de esta dieta es limpiar el organismo y por ello os recomiendo tomar fibra en polvo, que aumentará la cantidad de fibra durante estos días y te ayudará a arrastrar y así eliminar desechos, ayudando a la limpieza intestinal.







La vitamina B ayuda a eliminar tóxicos de fuentes externas como tabaco, alcohol, medicamentos, por lo que en estos días conviene aumentarla.








Dentro de Nutrilite contamos con el Té Bodykey, compuesto por diferentes hierbas  como yerba mate, hierba limón, té verde, hojas de ortiga, avena verde, raíz de regaliz..., hierbas diuréticas  que te ayudarán a eliminar líquidos y con ellos toxinas.

La vitamina C es imprescindible para reforzar tu sistema inmunitario después de la dieta, con la vitamina C plus de NUTRILITE contarás con vitamina en tu organismo todo el día, gracias a su liberación  prolongada durante 8 horas.







Si te animas ha realizar la dieta DETOX este verano con la complementación NUTRILITE haz tu pedido este mes de Julio de los productos que desees con descuento del 10%.

Cuando la hayas terminado vuelve a contarnos como te fue en los comentarios, para cualquier duda te dejo mi correo javiertesoro.bodykey@gmail.com


La dieta Detox está recomendada por l@s nutricionistas especializadas de Nutrilite, si necesitas realizar alguna consulta o deseas asistir a los talleres formativos de Nutrición Nutrilite, Online o presenciales, no dudes en enviarme un mail con tu solicitud.

¿CUANTO LLEVO INVERTIDO EN ADELGAZAR?

Cuantas dietas, suplementos, medicamentos, gimnasios,etc... han formado parte de tu historia " Voy a adelgazar".

Y en realidad ¿que resultados has obtenido y en definitiva que porcentaje de éxito? ¿estas en tu peso ideal? ¿Conseguiste tus objetivos?.

Perder peso no consiste en dejar de comer, o eliminar alimentos de la dieta, por supuesto hablamos de alimentos  frescos y no de envasados, precocinados, industriales, procesados, esos FUERA! TODOS! comienza por cocinarte aunque sean platos sencillos siempre será mejor que cualquier alimento elaborado por cualquier industria o establecimiento donde no controlamos la cantidad ni calidad de aceite con el que  cocinan o los conservantes y otras sustancias que añaden.

Comienza un PROGRAMA DE SALUD PARA PERDIDA DE PESO, (Lee el artículo) y no una dieta, es decir, un programa completo y personalizado donde debes adquirir hábitos de vida saludables en alimentación y actividad física, ambas deben ir de la mano en cualquier proceso de recuperación de forma física o pérdida de peso, si no es así en algún momento llegará el conocido efecto rebote, que no es más que volver a los hábitos que te hicieron engordar.

Te has preguntado ¿Cuanto llevo gastado en adelgazar? según la OCU los españoles que se plantean adelgazar se gastan de media 150€ mensuales, ¿por cuanto tiempo seguirán haciéndolo? y te puedo asegurar que la mayoría no mantendrán su peso ideal por mucho tiempo ya que no realizan un plan completo y personalizado.

Déjame ayudarte  con tu  test genético que te aclarará para siempre como alimentarte ayudándote a aprender a comer y con el ejercicio indicado para ti,  no te sientas nunca más a dieta, aprende a comer lo que es mejor para ti y adquiere el hábito del ejercicio, en poco tiempo tu cuerpo te lo pedirá y dejará de ser un sacrificio para ser un placer.  

PIERDE PESO DE UNA VEZ Y PARA SIEMPRE, 

APROVECHA LA OFERTA DE MARZO .