¿ Porque no llegan los resultados en el gimnasio ?
Una parte muy importante de porque no obtienes resultados en
tus entrenamientos entre otras cosas es por la falta de intensidad, cuando
entro en una sala de un gimnasio veo a la gran mayoría como abarrota la sala de
cardio, se cogen sus teléfonos móviles unos para la música otros para seguir
wasapeando y comienzan a perderse en ese abismo de tiempo música e información
y nos olvidamos de aprovechar ese tiempo que estamos invirtiendo para conseguir
nuestros objetivos ¨marcados¨. Que os paséis largas horas en el gimnasio no os
asegura obtener esos resultados que buscáis, lo que os asegurara resultados
será utilizar aquella intensidad adecuada para conseguir los beneficios del
entrenamiento.
¿Que intensidad tengo que llevar?
La mejor manera de saber a qué intensidad estáis trabajando
es mediante la utilización de un pulsómetro, pero como esto es algo que no todo
el mundo sabe utilizar y es algo que hay que saber planificar, vamos a trabajar
con la percepción del esfuerzo.
¿Que es esto? existe una escala de percepción al esfuerzo que
bajo mi punto de vista tendría que haber
en todo gimnasio, esta escala puede ayudar a todas aquellas personas que
empiezan a entrenar, consiste en una escala subjetiva al esfuerzo percibido que
te proporciona información sobre la intensidad del ejercicio. Abajo te dejo una
escala para que valores la intensidad de tu entrenamiento.
Te aconsejo que normalmente te muevas entre Algo duro y Duro, en esta escala te moverás entre el 55 y 89% de tu
F.C. Máxima, esta percepción va unida a unos números en La columna de la
izquierda, normalmente este también es un indicativo de tu F.C de entrenamiento
es decir, si trabajas en Muy ligero tu Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento
estará entre 80 y 90 ppm, si te mueves en Duro tu F.C.E estará entre 140 y 160
ppm, ¿muy sencillo verdad?
Pues !a disfrutar de tu entrenamiento!.
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