RETO 42, ¿¿ ACEPTAS??!!

Algunas recomendaciones antes de que comiences RETO 42

Aquí te dejo lo que estabas esperando, sigue las indicaciones y veras los resultados.

Planificación semanal: según tus hábitos de entrenamiento.

Inicial: si no haces ejercicio habitualmente.
Medio: Practicas ejercicios 3 días a la semana regularmente.
Avanzado: Cuando entrenas más de 4 días a la semana.

Los días que te propongo son un ejemplo, puedes variar los días según te venga mejor, solo respeta los tiempos de descanso entre ellos, es decir si te viene mal entrenar lunes y jueves puedes cambiarlo a martes y viernes, observa que dejo 2 días de descanso entre medias.

Las series marcadas por semanas, realiza una serie descansa de 2 a 3´ y repite, así hasta realizar todas las series.

Días de entreno                Inicial           Series       Medio    Series    Avanzado    Series

1 Semana                         L/J                 2           L/X/V        3        L/M/J/S        4
2 Semanas                       L/X/V             2           L/X/V        4        L/J/D            5
3 Semanas                       L/J/S               3           M/J/S        5        L/M/V/S        6

Entra al enlace para comenzar tu RETO 42:

Vídeo entrenamiento


No dudes de contactarme a través de facebook en  Fastness o a través del blog, ante cualquier duda que tengas o cualquier molestia que puedas sentir al realizar el entrenamiento.

!BUEN ENTRENO¡

Reto Fastness 42 días

Quiero demostrarte que no es necesario tener mucho tiempo para entrenar, y tampoco necesitas material para poder hacer ejercicio, desde tu casa y con 30' unos días a la semana te sorprenderá los resultados que vas a obtener.

Deja a un lado los pretextos de no tengo tiempo, no puedo ir al gimnasio, no puedo pagar un entrenador personal etc. Te ayudare a conseguir tus objetivos si te comprometes a realizar el entrenamiento de Reto 42.

Solo funcionara si te comprometes al 100% con el entrenamiento, tú decides.

                                                    Estas list@.

1º. Realiza el test:

Dedica un día para hacer tu test, durante 1´ haz todas las repeticiones posibles en cada ejercicio, apunta los resultados para luego poder ver los avances obtenidos, haremos el test antes de iniciar el reto y al finalizar.
Recuerda 1´de ejercicio y 1´de descanso y pasas al siguiente ejercicio.

Te propongo que apuntes los resultados de tus test en la pagina de facebook Fastness, así animaremos a más personas a realizar ejercicio sin moverse de su casa, y seremos testigos de lo bien que lo estas haciendo.

Vídeo Test 

Ahora tienes que familiarizarte con los ejercicios del entrenamiento, para ello te dejo un vídeo con la demostración visual explicativa de cada ejercicio, no te preocupes que será muy sencillo.  


Pincha este enlace para ver el   VÍDEO EXPLICACIÓN DE EJERCICIOS


En el siguiente Post, te comparto la rutina de ejercicios que utilizaras durante tu Reto 42.

¿Porque no llegan los resultados? !Si voy al gimnasio!

¿ Porque no llegan los resultados en el gimnasio ?

Una parte muy importante de porque no obtienes resultados en tus entrenamientos entre otras cosas es por la falta de intensidad, cuando entro en una sala de un gimnasio veo a la gran mayoría como abarrota la sala de cardio, se cogen sus teléfonos móviles unos para la música otros para seguir wasapeando y comienzan a perderse en ese abismo de tiempo música e información y nos olvidamos de aprovechar ese tiempo que estamos invirtiendo para conseguir nuestros objetivos ¨marcados¨. Que os paséis largas horas en el gimnasio no os asegura obtener esos resultados que buscáis, lo que os asegurara resultados será utilizar aquella intensidad adecuada para conseguir los beneficios del entrenamiento.

¿Que intensidad tengo que llevar?

La mejor manera de saber a qué intensidad estáis trabajando es mediante la utilización de un pulsómetro, pero como esto es algo que no todo el mundo sabe utilizar y es algo que hay que saber planificar, vamos a trabajar con la percepción del esfuerzo.

¿Que es esto? existe una escala de percepción al esfuerzo que bajo mi punto de vista tendría que  haber en todo gimnasio, esta escala puede ayudar a todas aquellas personas que empiezan a entrenar, consiste en una escala subjetiva al esfuerzo percibido que te proporciona información sobre la intensidad del ejercicio. Abajo te dejo una escala para que valores la intensidad de tu entrenamiento.

Te aconsejo que normalmente te muevas entre Algo duro y Duro, en esta escala te moverás entre el 55 y 89% de tu F.C. Máxima, esta percepción va unida a unos números en La columna de la izquierda, normalmente este también es un indicativo de tu F.C de entrenamiento es decir, si trabajas en Muy ligero tu Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento estará entre 80 y 90 ppm, si te mueves en Duro tu F.C.E estará entre 140 y 160 ppm, ¿muy sencillo verdad?

Pues !a disfrutar de tu entrenamiento!.